• Sumi segja að maður eigi að sleppa að drekka allar hitaeiningar, ss. mjólk og kalóríuríka drykki
• Flestir segja að heilhveiti i morgunmat og prótein er gott
• Borða á margar 4-5 litlar máltíðir á dag
• Ef maður vill borða "óholl kolvetni" pasta, hvítt brauð og kartölfur á maður að borða það innan 1,5 klst eftir að æfingu líkur (æfing verður að vera lengur en 20 mín)
• Til að auka niðurbrennslu matar á maður að borða einn hráan ávöxt fyrir hverja máltíð
• Hollasta próteinið færst úr Eggi, hvítu kjöti (kjúklingi) og fiski

UPPSKRIFTIR: (Dæmu um hollan mat)
# Humarspizza: Speltpitsudeig, matarolía, hvítlaukskrydd, humarhalar og rifin ostur
# Gufusoðinn lax með frosnu grænmeti, dill og brætt smjör
# Gufusoðinn ýsa (eða steikt upp úr olíu), grillaðar kartölfuskífur (venjulegar eða sætar), grænmeti
# Salat, grillaðar sætar kartölfur (í skífum) og sveppasósa
# Ostafylltar kjúklingabringur (hægt að hafa beikonvafnar :)) borið fram með kjúklingasósu (td með purulauk og brokkólí), sætum kartöflum og salati
# Kjúklingabitar í Tikka Masala sósu með hýðishrísgrjónum og salati
# Grænmetispitsa (spelt botn)
# Súpa og salat
# Skyrdrykkur með klökum, jarðaberjum og bönunum.

Ráð til að minnka freystingar í nammi, kökur og ís?
- Þegar manni langar í sætindi á maður að fara í göngu í 15 mín til að dreyfa huganum
- Ef maður er að horfa á sjónvarpið þegar þörfin byrjar, á maður að gera einhvað á meðan maður horfir, flétta í gegnum blað/timarit, gera krossgátu, skipuleggja vikuna frammundan.
- Tannbursta eða nota munnskol.. ekkert er verra en tannkremsbragð blanað við kók eða annað sætindi

Hreyfing:
Maður á hreyfa sig í 45-70 mín 4 sinnum á dag
Ef maður er orðin leið/ur á tækjasalnum á maður að breyta til og fara út að hlaupa/hjóla, dansa eða gera Yoga.
Maður brennir mest að morgni, og stuðlar þannig að brennslu yfir daginn


Beynonce losnaði við 9 kg á tveimur vikum?
Til að leika Deenu 16 ára í Dreamgirls losnaði Beyonce við 9 kg á aðeins 14 dögum... þó það er ekki talið holt var það gert með hjálp hreinsunar-kúrs þar sem hún drakk bara vökva, blanaður með sítrónusafa, hunangi og kryddjurtum.. hún sagði þó að hún hafi "svindlað" með því að bæta við fiski og ávöxum og grænmeti en þó ekki í stórum stömmtum.